What is Meditation ?
ध्यान क्या है ?
7 दिनों में सीखे ध्यान लगाना |
हमने आपके लिए स्टेप बाई स्टेप 7 वीडियोस तैयार की हैं जिनसे आप कम समय से अधिक समय तक ध्यान करना सिख जायेंगे | 5 मिनट से 45 तक ध्यान करे |
अगर आप सोच रहे हैं कि आप पहले दिन से ही 45 मिनट तक ध्यान कर पाएंगे तो आपका सोचना गलत है ध्यान करने के लिए अनुभव और दिमाग का शांत होना जरुरी है | सभी वीडियोस के लिंक आपको निचे दिए लिंक में मिल जायेंगे |
कुछ लोग ध्यान करने से डरते भी हैं क्युकि जब वे ध्यान की शुरुवात करते हैं तो उनके शरीर में कम्पन्न होता है अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो इसका मतलब है आपके द्वारा चुना गया स्थान सही नहीं है और आपका ध्यान कही और विचलित है ऐसा होने पर या तो आपको अपना स्थान बदलना चाहिए या ध्यान को एकाग्र करने का प्रयास करना चाहिए धीरे धीरे कुछ ही दिनों में आप पाएंगे की आप अच्छे से ध्यान करना सुरु कर रहे हैं |
कई लोग सोचते है योग और ध्यान एक ही चीज है तो बता दे इन दोनों में बहुत अंतर होता है |
मेडिटेशन एकाग्र भाव से ध्यान लगाने को कहा जाता है जिससे हमें अंदरूनी शांति मिलती है ध्यान एक क्रिया है जिससे हम अपने मन और भावों को एकाग्र अवस्था में ले जाते हैं इससे हम मन की शांति और अंदरूनी ऊर्जा को स्थिर करते हैं |
जब हमारा मन बहुत विचलित होता है तब हम ध्यान लगा कर मन को शांत कर अपने लक्ष्या के बारे में सोचकर एकाग्र होकर लक्ष्य को प्राप्त कर सकते है |
अगर आप अप्रसन्न रहते हैं या किसी काम को करने में आपका मन नहीं लगता है तो आप Meditation (ध्यान) का सहारा लेकर अपने मन को शांत कर कर सकते हैं दरसल ध्यान मस्तिष्क को शांत करने में बहुत मददगार होता है|
अगर आपका दिमाग शांत और प्रसन्न रहेगा तो आपकी परेशानिया खुद ही दूर हो जाएँगी आज पूरी दुनिया योग से सरीर और मैडिटेशन से मन और मस्तिष्क को स्वस्थ करने में लगी हुई है |
ध्यान कैसे करें ?
स्टेप 1 – अपना स्थान चुनें : मेडिटेशन के लिए आपको एक शांत स्थान की जरूरत होती है। इसलिए एक अच्छा शांत स्थान चुनें।
स्टेप 2 – सही समय चुनें : सही स्थान की तरह ही सही समय भी चुनना बहुत ज़रूरी होता है। ज्यादातर लोग सुबह-सुबह मेडिटेशन करते हैं। आप चाहें तो दिन के किसी और समय भी मेडिटेशन कर सकते हैं।
स्टेप 3 – शरीर को स्ट्रेच करें : मेडिटेशन करने से पहले 30 सेकेंड तक अपने शरीर को स्ट्रेच करें। स्ट्रेच करने से पूरा शरीर एक सही मोड में आ जाता है।
स्टेप 4 – सही अवस्था में बैठें : चौकड़ी लगाकर, कमर सीधी करके बैठना मेडिटेशन के लिए सही अवस्था मानी जाती है। इससे आपके फोकस करने की और स्वसन की प्रणाली क्षमता आसान हो जाती है। अपनी कमर को सीधा रखें। सीने को चौड़ा रखें और पालथी लगाकर बैठें। अपना सिर सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
स्टेप 5 – स्वसन क्रिया : किसी भी तरह के मेडिटेशन को करने के लिए ब्रीथिंग अत्यंत आवश्यक है। धीरे- धीरे सांस लें और छोड़ें और अपनी स्वसन क्रिया पर फोकस करें यानि ध्यान लगाएं। हर गहरी सांस पर गिनती करें और इस क्रिया को दोहराएं। अपनी सासों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। उसकी गति या तीव्रता को घटाएं या बढ़ाएं नहीं।
स्टेप 6 – दिमाग खाली रखें : मेडिटेशन के दौरान दिमाग में आलतू- फालतू विचारों को न आने दें। खुद को एकाग्र करने के लिए उल्टी गिनती गिनें और ध्यान में फोकस करें।
स्टेप 7 – मेडिटशन को समाप्त करें : याद रखें, ध्यान से बाहर निकलते समय एकदम से अपनी आंखें न खोलें। खुद को धीरे- धीरे फोकस पॉइंट से दूर करें। रिलैक्स रहें और सासों को धीरे- धीरे लें और छोड़ें और धीरे- धीरे ही अपनी आंखें भी खोलें।
Meditation Part 1 पहले दिन ध्यान को इस आवाज के साथ केंद्रित करने का प्रयाश करें |
Meditation Part 2 दूसरे दिन ध्यान को इस आवाज के साथ केंद्रित करने का प्रयाश करें |
Meditation Part 3 तीसरे दिन ध्यान को इस आवाज के साथ केंद्रित करने का प्रयाश करें |
मेडिशन करते समय बरतें ये सावधानियां – Good Meditation Tips
- ध्यान लगाते समय अपनी सांस को नियंत्रित रखें। अचानक से कम और तेज न करें।
- मेडिटेशन हमेशा ढीले वस्त्र पहनकर करें |
- ध्यान करने के लिए सूर्योदय से पहले और रात के भोजन से पहले का समय बेहतर रहता है।
- ध्यान को समाप्त करने के लिए जल्दबाजी न करें, ध्यान से धीरे- धीरे सामान अवस्था आए ।
- आप चाहें तो ध्यान के समय कुछ सुगंधित फूल और धूप या अगरबत्ती भी रख सकते हैं।
- कोशिश करें कि ध्यान के समय आपका पेट खाली हो।
- ध्यान करते समय अपने चेहरे पर मुस्कुराहट बनाए रखें, इससे आपको खुशी का अनुभव होगा।
- ध्यान के समय आपकी रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी होनी चाहिए, कंधे तने और सीना बाहर की ओर निकला हुआ होना चाहिए।
Meditation Part 4 चौथे दिन ध्यान को इस आवाज के साथ केंद्रित करने का प्रयाश करें |
ध्यान के फायदे – Benefits of Meditation in Hindi
(meditation karne ke fayde)
तनाव दूर करें – Release Stress
ऐसा विशेषज्ञ भी मानते हैं कि रोजाना ध्यान लगाने से मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। इससे मानसिक तनाव, चिंता, भय और हीनभावना से छुटकारा मिलता है। मेडिटेशन बढ़ते तनाव को कम कर , हॉर्मोनल असंतुलन जैसी परेशानियों को दूर कर हमारे तन- मन को तरोताजा करता है।
खुशी का एहसास – Feeling Happy
मेडिटेशन करने से गुस्सा करने की आदत धीरे- धीरे काबू में आ जाती है, जिससे हमारा मन हमेशा तनाव मुक्त रहते हुए खुश रहता है। रोजाना मेडिटेशन करने से आप लगभग अपने हर इमोशन पर कंट्रोल बनाये रख सकते हैं। इससे आपके आसपास अच्छा और पॉजिटिव माहौल बना रहता है।
Meditation Part 5 पांचवे दिन ध्यान को इस आवाज के साथ केंद्रित करने का प्रयाश करें |
बेदाग और निखरी त्वचा
मेडिटेशन आपके शरीर की कोशिकाओं एवं इंद्रियों को नियत्रिंत कर मांसपेशियों को आराम देता है और नई त्वचा कोशिकाओं का निर्माण कर हमारे शरीर को क्रियाशील बनाता है। ये तनाव का मुकाबला कर चेहरे पर पड़ी झुर्रियों की समस्या को दूर करता है। इससे आपको मिलती है निखरी और बेदाग त्वचा।
कंट्रोल में रहता है ब्लडप्रेशर – Control Blood Pressure
मेडिटेशन करने का सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ (meditation ke fayde) यह है कि इसे करने से दिल पर पड़ने वाला दबाव कम होता है, जिससे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। ध्यान को ब्लडप्रेशर की समस्या के लिए आप टॉनिक की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य में लाभदायक – Beneficial in Mental Health
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर दूसरा आदमी मानसिक रूप से परेशान है। हमारा मन एकाग्र होना तो दूर, संतुष्ट भी नहीं रह पाता है। दिमाग में हर समय उथल- पुथल मची रहती है। ऐसे में दिमाग को शांत करने के लिए मेडिटेशन से बढ़िया कोई दूसरा उपाय नहीं है। मेडिटेशन के शरीर के लिए फायदे कई सारे है ये तनाव को कम कर हमारे दिमाग को आराम पहुंचाने में अहम भूमिका निभाता है।
याददाश्त बढ़ाने में मददगार – Helps in Enhancing Memory
अगर हमारे दिमाग को कुछ जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं तो वह कमजोर होने लगता है, जिसकी वजह से हमारी याददाश्त भी कमजोर हो जाती है। इस समस्या से बचने के लिए मेडिटेशन करना इसका रामबाण इलाज है। मेडिटेशन के शरीर के लिए फायदे कई सारे है ये नियमित तौर पर ध्यान करने से आपके दिमाग के साथ शरीर में भी ब्लड का सर्कुलेशन होता रहता है, जिससे दिमाग दुरुस्त रहता है और इससे आपकी याददाश्त भी बढ़ती है।
Meditation Part 6 छटे दिन ध्यान को इस आवाज के साथ केंद्रित करने का प्रयाश करें |
बुरी आदतों को छोड़ने में कारगर
जी हां, लत कैसी भी हो, मेडिटेशन का सहारा लेकर इसे आसानी से छोड़ा जा सकता है। मेडिटेशन के शरीर के लिए फायदे (meditation ke fayde) कई सारे है। मेडिटेशन करने से इच्छाशक्ति मजबूत होती है और आत्मविश्वास भी बढ़ता है। इसके द्वारा आप अपनी बुरी भावनाओं, आदत और लालसा को नियंत्रित कर उनका त्याग कर सकते हैं।
एकाग्रता में वृद्धि – Increase in Concentration
एक नहीं बल्कि बहुत से शोधों में ये पाया गया है कि मेडिटेशन करने से एकाग्रता में वृद्धि होती है। इस क्रिया के द्वारा आप किसी कार्य को भी निश्चित समय में आसानी से पूरा कर सकते हैं।
Meditation Part 7 सातवें दिन ध्यान को इस आवाज के साथ केंद्रित करने का प्रयाश करें |
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